¿Tiene problemas de salud mental durante la pandemia de COVID-19? Intente esto.

Sophia L. Thomas, DNP, FNP-BC, PPCNP-BC, FNAP, FAANP

La pandemia de coronavirus ha aumentado el estrés en muchas personas y sus familias, lo que genera miedo y ansiedad sobre la nueva enfermedad y lo que podría suceder como resultado. Si siente un aumento del estrés y la ansiedad, no está solo.

Una encuesta reciente encontró que el 53% de los adultos en EUA informaron que su salud mental se ha visto afectada de manera negativa como resultado de la preocupación y el estrés causado por la pandemia. De acuerdo a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las guías de salud pública como el distanciamiento social pueden provocar sentimientos de aislamiento y soledad, aumentando el estrés y la ansiedad. Si bien las guías de salud relacionadas con COVID-19, como el distanciamiento social, mantienen seguras a las familias y disminuyen la propagación del virus, la salud mental de las personas se está viendo afectada.

Debido a la pandemia, es posible que haya experimentado los siguientes síntomas asociados con la salud mental:

• Miedo y preocupación por su propia salud y la salud de sus seres queridos.
• Preocupación por su situación económica o laboral.
• Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
• Mayor consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias.

Incluso si no ha experimentado estos síntomas como resultado de la pandemia, es importante que se informe a sí mismo y a los demás con respecto a los niveles de estrés, ansiedad y depresión. Si usted o un ser querido está experimentando estos síntomas, aquí tiene algunas formas en las que puede ayudar a controlar su estrés y ansiedad.

1. Si hay una crisis, obtenga ayuda inmediata. Llame al 911 oa una de las siguientes líneas directas:
   1. Línea de ayuda para casos de desastre. Marque 1-800-985-5990 (presione 2 para español).
   1. Envíe un mensaje de texto con TalkWithUs para inglés o Hablanos para español al 66746. Los hispanohablantes en Puerto Rico pueden enviar un mensaje de texto con Hablanos al 1-787-339-2663.
2. Línea de vida nacional para la prevención del suicidio.
   1. Inglés — Marque 1-800-273-TALK (8255).
   1. Españin — Marque 1-888-628-9454.
3. Hable con un profesional. Busque un proveedor de atención médica con el que pueda hablar sobre su situación, como un enfermero especializado en salud mental (NP). Pueden ayudarlo a descubrir formas de controlar su salud mental y encontrar tratamiento en caso necesario.
4. Guarde la tecnología. Tómese un descanso de mirar, leer o escuchar la cobertura de noticias sobre la pandemia, incluidas las publicaciones en las redes sociales. Una desintoxicación digital puede ayudar a aliviar el estrés.
5. Cuide su cuerpo. Coma de manera saludable, haga ejercicio con regularidad, duerma lo suficiente y evite el consumo excesivo de alcohol y drogas.
6. Conéctese con otros. Hable con personas de su confianza sobre sus preocupaciones y cómo se siente.

A medida que continúe la pandemia de COVID-19, el estrés, el aislamiento y la ansiedad también continuarán. Sin embargo, todavía hay muchas formas en las que puede ayudar a aliviar su impacto en su salud mental. Eche un vistazo honesto a cómo se siente. Si el estrés y la ansiedad se vuelven demasiado abrumadores, busque ayuda y comuníquese con su proveedor de atención médica o NP local.